Мунк ваш шлях до поліпшення природний захист від сонця

Опубликованно 08.12.2018 05:30

У той час як сонцезахисний крем, капелюх і захисний одяг завжди є золотим стандартом, коли справа доходить до запобігання шиплячих вашої шкіри, вам також може допомогти збільшити ваш природний фактор захисту від сонця (SPF), вживаючи певні продукти.

За даними Джойс Хаддад, акредитований практикуючий лікар-дієтолог, дієтолог і директор місії дієтолога, дуже важливо включати продукти, фітохімічних групи поживних речовин у вашому раціоні, як вони були показані, щоб захистити проти ушкодження сонця.

“Антиоксиданти є частиною цієї групи, які, як відомо, блокують вільні радикали від заподіяння шкоди в наших тілах, в тому числі і клітини нашої шкіри. Антиоксиданти допоможуть нейтралізувати безкоштовні радикали, тобто коли сонце пошкоджують наші клітини шкіри і оксидативного стресу (запалення) розвивається, антиоксиданти здатні боротися з ушкодженнями," Міс Хаддад говорить.

Так що якщо ви хочете збільшити цього літа природний СПФ вашої шкіри, додайте ці шість продуктів у ваш список покупок.

Риби

Риба володіє великою кількістю додаткових переваг.

Якщо ви витратили занадто багато часу на сонці, риба-це ваша перша зупинка для прискорення загоєння в шкірі, завдяки своїй високій омега-3 зміст. У 2013 дослідження, проведене вченими з Університету Манчестера виявили, що регулярно споживають риб'ячий жир може підвищити імунітет шкіри до сонячного світла.

“Це живильна речовина допомагає зберегти цілісність нашої шкіри і зменшує запалення. Провівши занадто багато часу на сонці, омега-3 кислоти допомагають нашому організму природним чином впоратися і зцілити," Міс Хаддад говорить. "Цинк є суперзіркою мінерал, знайдений в рибі, що сприяє загоєнню шкіри."

Броколі

Виявляється, мама була права.

Так, виявляється, скромний старий брокколі, член багаті антиоксидантами родини хрестоцвітих, трохи герой, коли справа доходить до захисту великий орган вашого тіла.

"Хрестоцвіті овочі є великими джерелами сульфорафан, цинку, вітаміну А і вітаміну С, а брокколі містить лютеїн, каротиноїд, який захищає вашу шкіру від окислювального пошкодження, знижує ризик ваша шкіра стає сухою і зморшкуватою," Міс Хаддад говорить.

Помідори

Виявляється, є більше помідорів, ніж просто смачним.

Наступного разу, коли ви робите салат, кинути в помідор або два. Вони не тільки смачні, вони довели, щоб збільшити ваш захист від шкідливих сонячних променів.

"Помідори є чудовою їжею для здоров'я шкіри завдяки своїй високим рівнем лікопін — антиоксидант для захисту від окислювального пошкодження," Міс Хаддад говорить. "Дослідження вже виявили, що ті, хто їсть помідори-дієти мають більш високий рівень захисту від УФ-опромінення, ніж ті, хто не є плід".

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Обжігающе гарячий напій зменшує пошкодження шкіри від UVA-променів. Фото: Thinkstock

Наступного разу, коли ви кип'ятите чайник, розглянути питання про перехід вашого гуртка англійський сніданок зелений чай. Може бути, це не ваш звичайний самогон, але це здорово, якщо ви проводите багато часу на пляжі з-за його захисні сили шкіри.

У 2004 році дослідження, опубліковане в журналі Слідчого дерматології виявили, що поліфеноли, знайдені в зеленому чаї мав можливість зменшити пошкодження шкіри від УФ-променів (промені відповідальні за старіння). Цей напій багатий антиоксидантами також можете зберегти колагену в шкірі, який є, чому ви бачите екстракт зеленого чаю, перерахованих в якості інгредієнта в різних косметичних продуктах.

Кавун

Кавун є ідеальною, після пляжу перекусити.

Не любитель помідорів? Кавун містить ще більш високий рівень лікопіну, ніж їх червоні друзі.

“Лікопін було показано для поглинання ультрафіолетового випромінювання. Але дослідження показують, що нам необхідно близько 10 тижнів щоденного споживання кавун до лікопін може виступати в якості природного захисника," Міс Хаддад говорить.

Морква

Ви будете мати, щоб жувати на багато з них, перш ніж вони його вступу в силу, але це буде того коштувати. Фото: Роберт Heazlewood

Жовті та помаранчеві продукти, такі як морква? Вони високо в бета-каротин, що після часу, проведеного на сонці, здатні пригнічувати запальну реакцію нашого організму.

“Дивовижний бета-каротин міститься в червоних і помаранчевих фруктах і овочах, які наш організм перетворює в вітамін А, допомагає підтримувати здорову шкіру і захищає нас від сонячних опіків. Але, як кавун, Ці продукти потрібно вживати щодня протягом мінімум 10 тижнів до того, як стати ефективним", - говорить г-жа Хаддад.

НЕ МОЖЕ ЗАМІНИТИ СОНЦЕЗАХИСНИЙ КРЕМ

Як потужний, як ці продукти можна, і не забудьте сонцезахисний крем.

Так, було б добре, якщо всі захищають нашу шкіру від сонця спричинило посміхався вниз кавун, але це не той випадок.

“Доведено, що немає кращого захисту від розвитку раку шкіри, ніж обмежуючи вплив ультрафіолету. У той час як здорова дієта може поліпшити ваше здоров'я шкіри, нанесення сонцезахисного крему подарує вашій шкірі кращий шанс залишитися здоровим".

Едвіна Карр Барраклау-це Сідней спосіб життя письменника і редактора. Ви можете бачити більше від неї на Instagram або Facebook.

Категория: Еда