Ви не будете голодувати, якщо ви прямуєте своїй дієті

Опубликованно 26.07.2018 22:09

Ось основні продукти, які більшість фахівців охорони здоров'я погоджуються дійсно "супер" для їх щільною нутрієнтів і продуктів, які ми всі повинні прагнути з'їсти набагато більше нашої щоденної дієти.

ОЛИВКОВА ОЛІЯ

Хоча ми багато чуємо про чудеса кокосового масла, правда, коли справа доходить до дивлячись на досліджень, що підтверджують користь для здоров'я будь-якого масла, навіть оливкова олія. З виключно високим рівнем потужними антиоксидантами, які допомагають захистити наші клітини від руйнування та як доповнення до будь-якої їжі, щоб допомогти підвищити повноту, оливкова олія має один з найвищих пропорціях моно-ненасичених жирів і низькою часткою насичених жирів з усіх харчових масел в наявності.

Часто вважається поганим вибором для приготування їжі при високих температурах, правда в тому, що висока якість оливкової олії означає, що вона може бути використана в більшості страв, за винятком смаження, а також використовується в якості ароматної заправкою. Чим свіже оливкова олія, тим вище вміст антиоксидантів, тому замінити оливкова олія кожні 2-3 місяці. Також майте на увазі, що "легких" сортів не легше в жир або калорії і спрей сорту, нестача поживних речовин якість свіжого масла. Дослідження показують, що в тому числі аж 2tbs оливкової олії кожен день допоможе вам отримати багато користі для здоров'я

ХРЕСТОЦВІТІ ОВОЧІ

Група овочів з родини капустяних, які відносяться броколі, цвітна капуста, пліч-Чой, капуста, брюссельська капуста та капуста часто називають суперпродуктами, і не дарма. Це глюкозинолати, що містяться в хрестоцвітних овочах, які з'являються, щоб мати потужний анти-рак ефекти активно захищаючи клітини від ушкоджень, і навіть потенційно діяти як токсини до злоякісним клітинам.

У той час як дослідженнями, так і ці переваги все ще знаходиться на ранніх стадіях, ці овочі пропонують багато інших переваг, у тому числі діючи в якості природного протизапального засобу, допомагаючи виведенню токсинів з клітин і допомагає регулювати рівень глюкози в крові, які роблять їх щодня, має у кожному раціоні.

У той час як дієтологи не бавляться, там багато в цей сніданок вони будуть користуватися. Фото: Ягельский Дженіфер

Лосось

Один з найбагатших природних джерел довголанцюгових Омега-3 жирів, однопорціонние свіжого лосося кожен день дасть вам всю рекомендованої добової норми споживання цих незамінних жирів, як відомо, мають численні переваги для здоров'я.

Конкретно це EPA і DHA жири, що містяться в лососеві, які надають глибоке вплив на здоров'я серця, починаючи від зниження рівня тригліцеридів є незалежним фактором ризику для серцево-судинних захворювань — для зниження ризику раптової смерті від інфаркту майже на 50 відсотків.

Волоські горіхи

Протягом деякого часу ми були в курсі кількості поживної цінності горіхів, і незважаючи на їх відносно високим вмістом жиру дослідження вмісту показало, що один стакан горіхів щодня не має негативного впливу на довгострокові ваги.

У той час як мигдаль часто сприймається як здорова гайка з усіх, з усіх сортів горіхів, волоські горіхи містять одні з найвищих обсягів довга ланцюг рослинним джерелом Омега-3 жирів. Всього 10-15 кожен день дасть вам велику дозу незамінних жирів, і дослідження показують, що один стакан волоських горіхів в день можуть значно знизити рівень холестерину в крові.

Не відмовлятися від волоських горіхів, тільки тому що вони з високим вмістом жиру. Вони містять велику кількість поживних речовин ми потребуємо. Фото: Зої Філліпс

Ягоди

Це не має значення, якщо Ваші уподобання чорниці, малини, полуниці або ожини, всі ягоди є виключно багатим джерелом антиоксидантів. Багато вітаміну С і клітковини та регулярне вживання ягід зазвичай пов'язані з стільникового здоров'я і анти-старіння і відносно низький вміст цукру і калорійність ягід означає, що ви можете буквально з'їсти скільки завгодно без побоювань набрати вагу.

СОЛОДКИЙ КАРТОПЛЯ

Яскравий колір солодкої картоплі дає деяке уявлення про його поживним властивостям. Винятково багатим джерелом бета-каротин, природний антиоксидант, як відомо, захищають клітини від ушкодження, а також харчових волокон і вітамінів групи в, солодкий картопля є одним з найбільш багатих поживними речовинами овочів. Природно багатий джерело вуглеводів з низьким глікемічним індексом, солодкий картопля є відмінним багата енергією їжа для будь-якого типу дієти.

Докладніше: Секрети дієтологів користь залишатися худими

Докладніше: найгірших речей, щоб купити в супермаркеті

ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ

Грецький йогурт не тільки містить набагато менше цукру, ніж в середньому обслуговувати в магазині купила йогурт, але набагато більше білка, який допомагає тримати рівень глюкози в крові регулюється протягом дня. Додатковою перевагою, якщо ви виберете різні грецький йогурт, що містить пробіотики-живі бактерії, які допоможуть годувати хороші бактерії в кишечнику і, як вважають, важливу роль в імунній функції в довгостроковій перспективі.

Не важливо, які ягоди ви любите, вони всі великі для вас. Фото: Зої Філліпс

Насіння

Коли справа доходить до нашого здоров'я, ми часто чуємо про численні переваги, які регулярно вживають горіхи, але в тому числі і насіння Чіа, гарбуза, соняшнику і кунжуту мають свій власний спектр унікальних переваг для здоров'я.

Винятково багата основними мікроелементами, включаючи цинк, магній і залізо, а також одним з небагатьох видів продуктів, які також, природно, високо в рослинний джерело Омега-3 жирів, подачі насіння в день є обов'язковим для тих, хто стежить за рослинну їжу, багату поживними речовинами добавок для всіх нас загалом.

Молюски

Поки всі молюски-хороший вибір, за поживністю це мідії і устриці, які є специфічними центрами живильною речовиною, коли справа доходить до нашого загального споживання поживних речовин. Повний як залізо і цинк, два поживних речовин, які можуть бути часто не вистачає в сучасних дієт, молюсків також є багатим джерелом йоду, інший загальний дефіцит поживних речовин, упакованих.

Навіть краще, молюсків є також відносно низьким вмістом калорій і, всупереч поширеній думці, це не є проблемою, коли справа доходить до загального споживання холестерину. Так що ви можете насолоджуватися стільки молюсків, як ви можете собі дозволити.

Яйця

Ви будете насилу зважився знайти більш поживне повної, корисної їжі, ніж скромне яйце. Упаковані з білком, ключових поживних речовин, включаючи цинк, а також 20 інших вітамінів і мінералів, яйця можуть бути легко інтегрується в будь-які страви приготувати за лічені хвилини.

І перш ніж ви отримаєте занадто стурбовані вмістом холестерину в яйцях, майте на увазі, що це не холестерин, а насичені жири, які підвищують рівень холестерину в крові і однієї до двох яєць на день не буде мати негативного впливу на рівень холестерину в крові, коли споживається як частина збалансованої дієти.

Яйця смачні і багаті поживними речовинами. Насолоджуватися.

Бобові

Бобові або боби здійснювали свого роду камбек в останні роки і всі бобові дуже поживні, містять суміш з низьким індексом глікемії вуглеводів, харчових волокон і білка; їх відносно високий вміст білка робить їх ідеальним замінником м'яса для вегетаріанців.

Розчинної клітковини міститься в квасолі, як було показано, щоб допомогти знизити рівень холестерину в крові і боби містять високі рівні вітамінів групи в, залізо, кальцій, фосфор, цинк і магній, а також фолієва кислота.

У той час як бобові культури часто використовуються в якості основи харчування для вегетаріанців, боби також може бути використаний в різноманітні страви, включаючи фарш, супи і салати для додаткового обсягу і додаткової натисніть харчування. І краще всього, бобові надзвичайно дешевий джерело білка.

Сьюзі Баррелл дієтолог. Слідуйте за нею на Twitter: @SusieBDiet

Категория: Еда