Японская диета: главные принципы, правила и подробное меню на 14 дней
Опубликованно 12.11.2017 04:24
Недавно мы делились с вами подробным описанием популярной диеты Елены Малышевой. Сегодня мы расскажем о японской диете. Как эффективно похудеть с помощью японской диеты и заодно нормализовать свой обмен веществ – читайте в нашем материале!
Японская диета в первую очередь славится своей эффективностью: она помогает быстро похудеть, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3-х лет. К тому же, диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже – главные принципы этой диеты.Японская диета: особенности, главные принципы и правила
Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японских специалистов, которые ее разработали. Суть японской диеты – в употреблении низкокалорийной пищи. В первую очередь вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диетой). Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ.
За 14 дней на японской диете можно сбросить 5-8 килограмм. Длительный эффект зависит от рациона питания после ее завершения. Если употреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы стремительно вернутся, Поэтому важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после завершения диеты.Японская диета: противопоказания
На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2-3 года. Врачи категорически запрещают садиться на японскую диету беременным, кормящим и людям, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца). Также за 14 дней на японской диете организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов (магний, калий, железо, кальций, витамин С и Е и т.д.) поэтому врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты.
читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное менюЯпонская диета на 14 дней: запрещенные продукты
сахар;
соль;
мучное;
кондитерские изделия;
алкоголь.Японская диета 14 дней: список разрешенной еды
рыба;
курица;
говядина;
яйцо;
кефир;
фрукты;
овощи;
сухарики:
кофе;
зеленый чай.Японская диета на 14 дней: подробное меню
В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – сухарики и овощи, жиров – оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.
День 1.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
День 2.Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере);Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.
День 3.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.
День 4.Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;Ужин – любые фрукты (200 г).
День 5.Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;Обед – вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;Ужин – любые фрукты (200 г).
День 6.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.
День 7.Завтрак – зеленый чай без сахара;Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)
День 8.Завтрак – зеленый чай без сахара;Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)
День 9.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;Ужин – фрукты (200 г).
День 10.Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимонаОбед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.Ужин –фрукты (200 г).
День 11.Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;Обед – кабачкиили баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве);Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.
День 12.Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;Ужин – фрукты (200г).
День 13.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).
День 14.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.
Мы рассказали вам все о японской диете, а также поделились подробным меню на 14 дней. Пробуйте, и уверенно идите к своей цели. Желаем удачи!
Категория: Здоровье и Фитнес