Інтервал втрати ваги дійсно працює?

Опубликованно 31.10.2017 01:34

Якщо це був рахунок чийогось ваги-втрата досвіду, було б досить непримітної - він може навіть свідчити про відсутність зобов'язання або неправильний вибір дієти для деяких людей.

Але що, якщо цю повільну і припинення підхід, відомий як інтервал втрати ваги, насправді найкращий спосіб схуднути і жити довше?

Ось що Австралійський експерт ожиріння Нік Фуллер сперечається у своїй новій книзі, інтервал втрати ваги.

Ожиріння-експерт д-р Нік Фуллер. Картина: Джон Эплярд

Книги місяці-на місяць-від підходу до втрати ваги, був досліджений і випробуваний Фуллером і його колеги в Інституті Лулео в Сідней протягом декількох років.

"Ми були провідний вважати, що дієта є наступна найкраща річ, чарівна куля, але це насправді робить прямо протилежне", Фуллер стверджує.

Втратити багато ваги швидко ставить тіло під таким тиском, що він буде боротися проти того, що ти робиш, щоб повернутися до "нормального", говорить він. Ви повинні йти повільно якщо ви хочете перехитрити свій організм.

Нове дослідження показує, наскільки добре цей підхід працює. Австралійське дослідження з 51 чоловіків в порівнянні з безперервною втрати ваги з інтервалом втрата ваги.

Не тільки проміжок дієти втратити до кінця періоду, але протягом шести місяців спостереження, вони втратили в середньому 8 кг більше, ніж постійні дієти.

ЧОМУ ВИ БОРЕТЕСЯ, ЩОБ ЗАЛИШИТИСЯ ЖИРУ

Ожиріння загрожує скоротити тривалість життя мільярдів людей у всьому світі - це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу багатьох видів раку. Дві третини австралійських дорослих (і один з чотирьох дітей) або надмірна вага або ожиріння, це "одне з найбільш згубних проблем здоров'я майбутнього", Королівський Австралійський коледж лікарів загальної практики нещодавно анонсували.

Здорове харчування є ключем до втрати ваги.

Однією з причин ожиріння є настільки поширеним, що це неймовірно важко підтримувати втрату ваги. Для більшості людей, які намагаються схуднути за допомогою зміни способу життя, протягом п'яти років, що вага в основному або повністю повертаються.

Це засмучує статистика, особливо, коли це також було показано, що втрати (і тримати викл) всього 5 кг, матиме значні поліпшення на ваше кров'яний тиск та інші показники здоров'я - і, як наслідок, тривалість життя.

Так чому ж відновлення ваги станеться?

Відсутність сили волі або дисципліни часто звинувачують, але насправді, тому що ваш організм звик до того, що вага його зазвичай - Фуллер називає це "уставки". Як результат швидкої дієти, тіла інстинктивно регулює обмін речовин і гормонів апетит для того, щоб "відійти" на цьому поставлена крапка, і це те, що він бачив і протягом десяти років він займається дослідженням цієї області.

"Всякий раз, коли ви втрачаєте вагу або виставити тіло в стані стресу - наприклад, жорстке обмеження калорій - метаболізм вашого тіла буде нижчою, тому що ваше тіло бореться, щоб повернутися туди, звідки вона почалася", - говорить Фуллер.

Інтервал втрата ваги може бути ключем до втрати ваги більше.

Дієта також підвищує рівень гормонів апетиту, кажу вам, щоб з'їсти більше, але за злою іронією ці часто залишаються підвищеними навіть після відновлення ваги сталося - пояснюючи, чому деякі люди в кінцевому підсумку важити більше, ніж до початку дієти. "Там був такий великий стрес на організм, це не правильно відновитися."

Але ось гарна новина: втрата не більше 2 кг в місяць за допомогою харчування і вправи, ваш метаболізм і рівень гормонів апетиту буде збережена, говорить Фуллер. І потім відпочивають місяць (де є і правила тренування будуть злегка розслабилася, так що ваша вага залишається колишнім) ви фактично отримуєте ваше тіло звикнути до своєї "нової" поставте крапку. Ви повторіть малюнок, поки ви не досягли своєї мети вага (який професіонал може допомогти Вам встановити). З тих пір, кожен місяць-це місяць обслуговування.

У той час як інтервал втрата ваги-це "розумний і реалістичний," місяць обслуговування спочатку складною, попереджає Фуллер. "Якщо ви бачите, що вага продовжує відриватися протягом місяця ремонт, ви повинні покласти його назад, і це складна концепція."

Але вам в голову, і ви, ймовірно, як і раніше тримати вагу в п'ять років, що говорить Фуллер, це як бути "в ремісії". Ви також можете розраховувати на довге і здорове життя

ДЕНЬ ЇЖА

Сніданок

Велику миску каші з корицею, нежирний йогурт і ягоди плюс молоко-кава

РАНКОВИЙ ЧАЙ

1 скибочка цільнозерновий тост з вареним яйцем

Обід

2-4 цільнозернові крекери з салатом (змішане листя, авокадо, помідори Черрі, консервований тунець, оливкова олія)

ПІСЛЯОБІДНІЙ ЧАЙ

Жменя горіхів сирих і один фрукт

Вечеря

Печеня з баранини (приблизно Розмір долоні) і чашка змішаних овочів

ІНТЕРВАЛ ЖІРОСЖІГАНІЯ ПРАВИЛА

Вам не потрібно вирізати певні групи продуктів або рахувати калорії, щоб схуднути, але ці рекомендації є ключовими

ПІД ЧАС ВТРАТИ ВАГИ МІСЯЦЬ

* Великий сніданок, маленький обід.

"Поїдання великого до малого через день є головним правилом," говорить Фуллер. "Він зупиняє багато поганих звичок, як випас худоби, коли ви повернетеся додому." Він рекомендує вживати в їжу більше сніданок, ніж зазвичай, маючи стандартний обід, потім вечеря досить малий, щоб поміститися на хлібній тарілці. Дві пристойні закуски між прийомами їжі буде тримати ваш апетит у вузді.

Книга доктор Нік Фуллер.

* Уникайте оброблених харчових продуктів.

Це найбільш важливе правило, так як ці продукти часто з низьким вмістом клітковини, але з високим вмістом цукру, тому вони не будуть тримати нас у повному обсязі, говорить Фуллер.

* Всі фрукти і овочі в порядку.

Поки він свіжий (а не сухофрукти), воно є в меню.

Великий в якості закуски теж.

* Пісного білка і знежирених молочних продуктів. Це тримає насичених жирів у вузді. Намагаюся їсти білка з кожним основним прийомом їжі.

* Раз на тиждень продукти.

Сир, ласощі та їжі, все обмежується раз в тиждень. Кілька келихів алкоголю в тиждень-це нормально, якщо ви все ще можете втратити вагу.

* Вважати кіло. Щотижневе зважування є обов'язковим, необхідно звернути увагу на свою вагу, щоб переконатися, що Ви не втратите дуже багато в місяць, говорить Фуллер.

* Різноманітність вправ має вирішальне значення.

Це зберігає м'язову масу на здоровому рівні, який допомагає зберегти ваш метаболізм.

Фуллер каже, спробувати зробити щось інше щоразу, як мінімум 30 хвилин помірної фізичної навантаження п'ять днів на тиждень. Він пропонує використовувати пристрої для моніторингу, щоб допомогти набрати 10 000 кроків на день.

ПРОТЯГОМ МІСЯЦЯ ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ

* Ті ж самі продукти, багато частувань.

Це може бути Додаткова порція морозива або келих вина кожну тиждень, але ідея в тому, щоб розслабити обмеження. Це може зайняти трохи проб і помилок, Фуллер говорить, але це нормально. Плюс в тому, що до того часу ви втратили свого бажаного ваги, у вас вже є ручка на технічне обслуговування.

* Тримайте вага самостійно.

Наступаючи на ваги регулярно протягом цих місяців є життєво важливим для підтримки вашої ваги стабільний, говорить Фуллер.

* Продовжувати працювати.

Регулярним, різноманітним вправи при обслуговуванні декількох місяців тримає ваш метаболізм у вузді. Ви можете зменшити суму, якщо ваша вага продовжує падати.

Для отримання додаткової інформації, перевірити інтервал втрати ваги на нік Фуллер (Пінгвін Рендом Хаус Австралія, $32.99), на продаж зараз.

Спочатку опубліковано інтервал втрати ваги дійсно працює?

Категория: Еда