Топ-7 секретов для крепкого ночного сна

Крeпкий и прoдoлжитeльный нoчнoй сoн — зaлoг нe тoлькo xoрoшeгo сaмoчувствия и привлeкaтeльнoгo внeшнeгo видa, нo и нeзaмeнимый "ингрeдиeнт" высoкoй трудoспoсoбнoсти и aктивнoсти рaбoтaющeгo чeлoвeкa.

Oднaкo нe всeгдa и нe у всex пoлучaeтся нoрмaльнo высыпaться, oсoбeннo в oсeнний пeриoд. Всe дeлo в гoрмoнaльныx сбoяx, кoтoрыe прoисxoдят в мeжсeзoньe пo причинe смeны тeмпeрaтур, влaжнoсти и прoдoлжитeльнoсти свeтoвoгo дня. Имeннo oни дeлaют нeрвную систeму излишнe вoсприимчивoй и рaздрaжитeльнoй, oтчeгo и вoзникaeт бeссoнницa. A кoгдa этo пoдкрeплeнo eщe и пeрeживaниями, связaнными с ввeдeниeм кaрaнтинa и прoдoлжaющeйся пaндeмиeй, прoблeмы сo снoм усугубляются, и спрaвиться с ними стaнoвится слoжнee.

Кaк но справиться с изнуряющей бессонницей и настроить себя нате своевременный отдых? Эксперты "Вестей" — физиономист(ик) Лариса Россол и терапевт Туся Форосенко — поделились с читателями несколькими секретами, которые помогут вы вернуть сон младенца.

Пир — за три часа поперед "отбоя"

Чтобы быстро забываться сном и обеспечить себе качественный ночной морфей, откажитесь от плотных поздних ужинов. Занятие в том, что после обильной трапезы начинается предприимчивый процесс пищеварения, а вместе с ним "дежурят" и прочие системы организма, в том числе кровеносная, эндокринная, а вот и все нервная. Если эта интенсификация будет происходить непосредственно на пороге сном, то и уснуть короче сложнее, и сон будет поверхностным и беспокойным, как бы то ни было для качественного отдыха требуется состояние полного расслабления и легкости, что-нибудь невозможно в таких условиях.

В силу того что постарайтесь организовать ужин вслед два-три часа задолго. Ant. с отправления в кровать, чтобы хар успела нормально усвоиться. Подле этом остановите свой разбор на блюдах из легкоусвояемых белков (диетическое плоть — курица, кролик, индейка; дары моря и рыба) и тушеных овощей.

Никакого алкоголя в (видах релакса

Существует мнение, подобно как рюмка коньяка или ремер вина на ночь помогают побыстрее расслабиться и упасть в объятия Морфея. Все это всего лишь обман чувств. В реальности любой алкоголь, хоть самый легкий, раздражающе влияет в нервную систему, существенно сокращая фазы сна, в фолиант числе и те, что отвечают после глубокий сон. Выходит, будто после выпитого спиртного вам вроде как засыпаете быстрее (с-за эффекта опьянения), присутствие этом совершенно не отдыхаете закачаешься сне.

Так что руки прочь мысли о релаксирующем бокале и замените спиртной напиток чашкой мятного чая. В нем содержится терпен, который расслабляет нервную систему и налаживает кровоток, по причине чему способствует нормализации сна.

Спрячьте гаджеты

До сего времени одно табу перед сном — погрешность фильмов, листание соцсетей, слушание книг и т. д. Причина в том, а любая информация, которая поступает в диэнцефалон, вынуждает включаться в активную работу вторая вселенная, а перед отходом ко сну сие совершенно не нужно.

Сильнее того, свет мониторов и дисплеев привычных нам гаджетов способствует сбою биоритмов, ибо имеет схожесть с дневным (идеже человек должен бодрствовать), потому-то негативный эффект от их использования усугубляется.

Просто так что если вы захотели осмотреться кино, почитать свежие посты в соцсети другими словами послушать аудиокнигу, то делайте сие минимум за полтора часа накануне того, как планируете погрузиться в сон.  

Зажгите аромалампу

Не фокус, что некоторые ароматы влияют сверху организм не хуже аптечных релаксантов. Таково, подобными расслабляющими и снотворными свойствами обладают масла лаванды, мелиссы, мяты, а равным образом бергамота и иланг-иланга. Выберите исполнение) себя то, которое похлеще всего приходится вам за вкусу, и каждый вечер устраивайте с целью себя в спальне сеанс ароматерапии: добавьте 3–4 лекарство эфирного масла в разогретую аромалампу и со всей серьезностью вдыхайте испаряющиеся ароматы.

Отключайте мысли и считайте овец

Чаще только (лишь) нам мешают уснуть наши но мысли и переживания, которые неустанно роятся в голове и часто вызывают сословие тревоги. Если научиться их отключать пред тем, как настает исполнившееся "отбоя", от бессонницы и беспокойного сна безвыгодный останется и следа.

Сразу учиться отбрасывать несвоевременные размышления безлюдный (=малолюдный) получится, потому начинайте с переключения. Значит, ложась в кровать, начинайте думать овечек (или других зверушек, которые вас больше нравятся), только неважный (=маловажный) просто под счет, а воображая каждую в деталях. Либо но вплоть до мелочей помечтайте о месте, идеже бы вы сейчас хотели найтись. Например, если это казусный остров, то представьте, какие со временем пальмы, песок, ракушки получи и распишись берегу, птицы, рыбки, облака, какие запахи вас чувствуете и т. д. Попытайтесь визуализировать однако образы. Все эти полеты фантазии помогут обрубиться от насущных вопросов, с головы до ног расслабиться и крепко уснуть.

"Проживите" пробежавшийся день наоборот

Если единственно от самой мысли о счете овец другими словами мечтаниях о путешествиях вы начинаете возмущаться, оставьте эту идею и попробуйте не тот психологический прием. Итак, устройтесь в кровати поудобнее и начните в глубине сердца восстанавливать в мельчайших подробностях постоянно события прошедшего дня (около условии, что в нем никак не было каких-либо без памяти стрессовых ситуаций, если таковые были, представляйте нона до этого), но мало-: неграмотный с утра до вечера, а с хвоста. Вспомните в мельчайших деталях, точно вы укладывались в кровать и шли в спальню, что принимали душ и что чувствовали рядом этом, как прогуливались с собакой сиречь играли с котом, как ужинали, что готовили еду и т. д.

Эксперты чу, что благодаря этому способу успевать в глубокий сон получается до сего времени до того, как ваш брат дойдете до момента обеденного перерыва.

Дышите для счет

Вовсе нет желания эксплуатировать психологические приемы? Тогда попробуйте технику быстрого засыпания, которой пользуются военные. Следовательно, лягте на спину, грабли положите вдоль тела сиречь скрестите на животе не то — не то груди — как вам удобнее. Постарайтесь в корне расслабить все мышцы, полежите в таком состоянии пару секунд, следом максимально напрягите тело, вплоть перед дрожи. Задержитесь так опять на пару секунд, с течением времени снова расслабьтесь. Повторите что-то около 2–3 раза. После этого закройте шнифты и приступайте к "снотворному" дыханию, которое помогает не дать ходу пульс до состояния ночного (изумительный сне все процессы замедляются, в фолиант числе и сердцебиение) и отключиться с обыденных мыслей за приговор концентрации на упражнении: с расстановкой вдыхайте носом в течение 4 секунд, спустя некоторое время на 7 секунд задержите дуновенье и еще в течение 8 секунд с прохладцей выдыхайте ртом. Повторяйте дыхательное ласточка несколько раз, пока без- уснете (обычно хватает 3–5 подходов).

Категория: Новости