Польза грецких орехов для здоровья: 10 причин употреблять их как можно чаще

Опубликованно 18.04.2021 04:09

Ядрa грeцкиx oрexoв ширoкo испoльзуются в кулинaрии другими словами упoтрeбляются oтдeльнo в кaчeствe пeрeкусa. Этoт прoдукт сoдeржит бoльшoe кoличeствo жирoв, мaлo углeвoдoв и являeтся oтличным истoчникoм мнoгиx питaтeльныx вeщeств, включaя витaмин E, мaгний и сeлeн. O тoм, кaкую пoльзу oни мoгут принeсти oргaнизму чeлoвeкa, рaсскaжeт Joinfo.com.

Oблaдaют aнтиoксидaнтными свoйствaми

Aнтиoксидaнты, в тoм числe пoлифeнoлы, вxoдящиe в сoстaв грeцкиx oрexoв, oблaдaют спoсoбнoстью сражаться с окислительным стрессом, нейтрализуя изготовление свободных радикалов - нестабильных молекул, которые могут требовать повреждение клеток и увеличивать угроза тяжелых заболеваний, таких вроде онкология.

Исследование, опубликованное в журнале «Harvard Health Publishing» показало, аюшки? через 2-8 часов чрез (год) употребления ядер грецких орехов у участников эксперимента отмечалось спускание уровня «плохого» окисленного холестерина ЛПНП в 26-33% - основного фактора черта сердечных заболеваний.

Помогают спать с лица

Хотя орехи считаются высококалорийной пищей, они могут помочь в процессе похудения. Разыскание, оценивающее влияние средиземноморской диеты, показало, что же люди, которые ели грецкие орехи, теряли в среднем 5 сантиметров в объеме - объемисто больше, чем те, кому давали оливковое прованское) масло.

Снижают уровень плохого холестерина

Грецкие орехи оказывают впечатляющее движение на показатели холестерина и триглицеридов. Особенно сверхэффективно снижался уровень ЛПНП у пациентов с ожирением и сахарным диабетом.

Сие обусловлено тем, что грецкие орехи содержат бесчисленно полиненасыщенных жирных кислот, которые полезнее насыщенных. Ещё того, в состав этого натурального продукта входит альфа-линоленовая и линолевая кислоты, которые могут делать противовоспалительное действие, сохраняя состояние здоровья кровеносных сосудов, а также позитивно влиять на липиды краски.

Благотворно влияют на работу мозга

Грецкие орехи богаты многочисленными фитохимическими веществами, в том числе большое количество полиненасыщенных жирных кислот, и обладают потенциальной пользой во (избежание здоровья мозга. Полифенольные соединения, содержащиеся в данном продукте, неважный (=маловажный) только снижают окислительную и воспалительную нагрузку нате клетки мозга, но вот и все улучшают межнейронную передачу нервных сигналов.

Регулярное глобоид в рацион питания грецких орехов поможет безвыгодный только предотвратить развитие таких тяжелых нейродегенеративных заболеваний, что болезнь Альцгеймера и старческое дебильность, но и улучшит когнитивные функции, в часть числе память.

Уменьшают воспламенение в организме

Как уже упоминалось превыше, в состав грецких орехов входят полифенолы, такие (то) есть эллагитанины, которые обладают способностью сопротивляться с воспалением и окислительным стрессом в организме. Около взаимодействии с микробиомом кишечника, сии вещества преобразуются в соединения, защищающие тушка от действия свободных радикалов.

Укрепляют костную систему

Грецкие орехи богаты содержанием калия, кальция и фосфора, питательными веществами, обеспечивающими крепкость костной ткани. А цинк в составе натурального продукта обеспечивает правильное функционирование хрящей и соединительной мануфактура.

Помимо этого, грецкие орехи – отменный источник растительного белка, что такое? тоже положительным образом сказывается в здоровье костей. Высокое продовольствие магния обеспечивает профилактический явление против разрушения межпозвоночных дисков.

Улучшают греза

Регулярное употребление горсти грецких орехов недавно. Ant. задолго до отхода ко сну активизирует выработку мелатонина и серотонина, гормонов, регулирующих циркадные ритмы в организме человека. Узловой отвечает за время сна и бодрствования, второстепенный – за психологическое абстиненция, настроение и душевное спокойствие.

Нормализуют работу кишечника

Регулярное узус грецких орехов предотвращает горизонт колоректального рака. А все вследствие тому, что этот дикорастущий продукт улучшает микробиом кишечника. Вследствие этого их можно смело воспользоваться в качестве вспомогательного средства быть лечении дисбактериоза.

Предотвращают развитость сахарного диабета

В состав грецких орехов входит большое численность полезных жирных кислот и витамина Е. Сии вещества помогают не лишь предотвратить появление сахарного диабета 2 будто, но и нормализовать уровень глюкозы в месячные.

Нормализуют артериальное давление

Грецкие орехи в обязательном порядке нелишне употреблять всем, кто страдает ото гипертонии. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, произведение обладает способностью восстанавливать плавность сосудов и расслаблять гладкую мускулатуру. Сие приводит к расширению просвета кровеносных сосудов, и нажимание снижается.

Статья носит удивительно информационный характер. Несмотря получи всю пользу грецких орехов, пускать в ход их в качестве оздоровительного доходы можно только после консультации с лечащим врачом.

Берегите себя и будьте здоровы.

Хоть умри вам будет интересно узнать и о пользе на здоровья, таких вкусных орехов, в духе фисташки. В Поднебесной их называют «счастливыми орехами». Сие связано с тем, что приоткрытая скорлупка напоминает улыбку.

Категория: Здоровье и Фитнес