Почему вес стоит: 10 распространенных причин
Опубликованно 10.07.2020 00:15
Пытаетесь сбросить лишние килограммы, но вес завис на определенной отметке и не хочет двигаться, несмотря на все ваши усилия? Причин тому может быть несколько, давайте же поговорим о самых распространенных из них.
Оказывается, есть множество факторов, которые влияют на потерю веса. Диета и физические упражнения — только два из них. Похудение также зависит от вашего начального веса, возраста и пола. Лучший способ предсказать, сколько веса вы можете потерять с помощью изменения плана питания и физических упражнений, — это рассчитать 10 процентов от общей массы вашего тела.
Например, если ваш начальный вес составляет 70 кг, то с помощью диет и спорта вы без проблем скинете 7 кг. Дальше результата будет добиваться сложнее, а может процесс и вовсе затормозится. Организм будет сопротивляться, чтобы сохранить жиры и запасы энергии.
Стоит также отметить, что молодые люди могут иногда терять до 20 процентов своего веса благодаря простой диете и физическим упражнениям. Но для женщин в постменопаузе процент обычно меньше — около 5-7 процентов.
Кроме того, для того чтобы потерять 10 процентов веса, мужчинам может потребоваться два-три месяца, а женщинам — пять-шесть. Но есть и другие нюансы. Вы едите меньше, но все равно выбираете нездоровую пищу
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны изменить свой рацион, уделяя больше внимания качеству, а не количеству калорий.
Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, то съедая меньше за обедом, сначала вы можете сбросить пару килограммов, но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не переключитесь на более здоровое питание (например, еду с меньшим количеством масла, заправок и т. д.). Вы едите недостаточно растительного белка
Белок насыщает организм, улучшает здоровье кожи и костей, а также помогает наращивать мышцы. Но когда дело доходит до потери веса, не все белки одинаково полезны. Чрезмерное потребление животного белка (и жира, который всегда идет с ним) может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.
Другое дело — растительный белок: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые. Вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. Вы не едите цельные продукты
Эксперты по питанию давно знают, что диеты, богатые цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, злаки и белок, ассоциируются с лучшими результатами по снижению веса, чем диеты, содержащие большое количество обработанных продуктов (хлопьев, крекеров и расфасованных блюд).
Исследование клеточного метаболизма, проведенное в 2019 году, еще раз подчеркнуло преимущества цельной пищи. Группа участников, потреблявшая обработанные продукты, показала более высокие уровни потребления калорий и прибавки в весе, чем группа, потреблявшая цельные продукты.Ваши кардио тренировки недостаточно интенсивны
Вспомните информацию о качестве и количестве калорий выше. То же самое относится и к физическим упражнениям — сосредоточьтесь на интенсивности, а не на продолжительности тренировок, когда пытаетесь сбросить вес.
Если вы хотите похудеть с помощью ходьбы, вам придется ходить от 15 до 20 км в день. Хотя многие ошибочно полагают, что 2 км будет вполне достаточно для достижения результата.
Категория: Здоровье и Фитнес