Здоровья хакер: как питаться, ваш путь к улучшению психического здоровья

Опубликованно 17.05.2020 02:09

Мы все надеемся, что это произойдет, конечно, но я не уверен, что это будет.

Вам нужно только включить новости (или проведите через эту самую газету), чтобы найти экспертов беспокоится о жизни после коронавируса, и это трудно не чувствовать это тоже.

Будет ли вторая волна инфекции? Какой будет работа, собственность и финансовые рынки выглядеть в 2020 году и далее? Когда-нибудь действительно вернуться к нормальной жизни?

Адам Макдугалл на воскресенье здоровья хакера. Поставляется

Есть много верный и методы для ослабления страха и тревоги, которые, конечно, и я говорил о многих из них в этой колонке. Медитации и осознанности, упражнения, важность получения качественного сна – все они являются прекрасными способами, чтобы найти немного спокойствия в нашей суетной жизни.

Но правда в том, что, как и многие вещи, когда дело доходит до нашего здоровья, все начинается в вашей тарелке. Независимо от того, сколько времени вы проводите медитацию или упражнения, все это можно исправить, сделав неправильный выбор продуктов питания.

Итак, на этой неделе я собираюсь показать вам, как чтобы съесть свой путь спокойно, просто заполняя свою тарелку с едой, которые, как доказано, имеют огромное влияние на ваше психическое здоровье.

Завтрак:

Завтрак-самый важный прием пищи за день.

Самый важный прием пищи в день, и еще мы делали неправильно в течение многих лет. Кофе и миски сладких хлопьев-это последнее, ваше тело нуждается, чтобы начать день.

Попробуйте поменять капучино для зеленый чай. Он доставит вас около 30 мг кофеина, так что вам не нужно идти без вашего утра забрать меня, но это также аминокислота под названием L-теанин, который помогает избавить ум-эффекты фокусировки чашки кофе, только без тревоги.

Он также повышает уровень серотонина, и уровень допамина, иначе известный как ваши гормоны счастья, от одного до трех часов после того, как вы его выпьете.

Добавить качества, богатые белком встряхнуть, чтобы ваша утренняя рутина, или вы можете сделать свой собственный, и вы будете иметь все необходимое, чтобы начать день правильно.

Обед:

Лосось не только высоко в Омега-3 жирных кислот, также известного убийцы тревожно – исследования показали, что люди, которые едят лосося хотя бы раз в неделю сообщали о более низких уровнях тревожности, чем те, кто придерживался курицы, свинины или говядины.

Пару лосось на гриле с зеленым-тяжелый салат, и вы получите двойной бонус, с исследования, показывающие, что шпинат оказывает положительное влияние на депрессию, в то время как антиоксиданты в кале может помочь отогнать тревогу.

Для журнала БВ 20/1 – стоковые фотографии: красивая молодая женщина, наслаждаясь ее фруктовый салат

Ужин:

Вы, наверное, слышали истории о том, как многие американцы оказываются дрыхнет после Дня Благодарения обед? Потому что еда, как правило, отдых в Турции, мясо, что особенно высокое содержание триптофана, аминокислоты, которая естественным образом приводит к сна. Так что добавьте Турции в вашу тарелку и вы сможете найти себе дрейфующих в кратчайшие сроки.

Десерт:

Забудьте приторно сладкое и десертное вино и вместо того, чтобы достичь какой-то темный шоколад, который знать, чтобы увеличить ваши уровни серотонина и облегчить стресс.

Закуски:

Миндаль и ягоды-ваш Go-для успокоения закуски. Миндаль богат магнием, который успокаивает тревоги, в то время как антиоксиданты в чернике, как полагают, оказывают положительное влияние на депрессии.

Изначально опубликовано показываю съедать вам путь к улучшению психического здоровья

Категория: Еда