Как сесть на шпагат: лучшие упражнения

Опубликованно 21.03.2020 01:15

Гибкое тело необычайно привлекательно. Разве могут оставить хоть кого-то равнодушным выступления художественных гимнасток? Спортсменки порхают, как бабочки, гнутся в разные стороны, проделывают со своим телом всевозможные трюки, от которых захватывает дух. Конечно, золото Олимпиады нам уже не завоевать, но сделать свое тело более гибким и грациозным вполне по силам.

Знаете ли вы, что такое популярное упражнение, как шпагат, очень благотворно влияет на организм в целом? Этот навык улучшает осанку и координацию движений. Позитивно влияет на кровообращение и работу органов малого таза, а также стимулирует работу кишечника.

С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла. Также шпагаты рекомендуют практиковать для подготовки к зачатию. А еще умение делать шпагат может стать вашей изюминкой!

Приступая к растяжке, важно понимать, что она делается только на разогретые мышцы. То есть либо после тренировки, либо после горячей ванны. Это позволит избежать травм. Вообще тянуться нужно очень аккуратно, еще лучше под руководством тренера.

Если выполнять упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне допустимо тренироваться и дома. Выполнять упражнения нужно хотя бы через день. Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Главное — настойчивость и регулярность занятий.Упражнения для шпагатаУпражнение №1

Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, другую — в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь попеременно к одной, потом к другой ноге. Спина при этом должна оставаться прямой. Поменяйте ноги.

Когда привыкните к такому положению, попробуйте немного изменить его. В положении сидя расставьте ноги под тем же углом, но уже старайтесь тянуться грудью вперед. Голову не опускайте. Спина прямая. Можете попросить помощи, чтобы вам аккуратно нажимали на спину сзади или тянули за руки спереди.Упражнение №2

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу, и старайтесь дотянуться коленом ко лбу. Нога при этом должна быть ровная. Повторите упражнение на другую ногу.Упражнение №3

В положении лежа поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны — сколько сможете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, и вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 подходов, со временем увеличивая их количество.Упражнение №4

Встаньте. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попружиньте, опуская таз вверх-вниз. Увеличивайте амплитуду движения до максимума. Поменяйте ногу.Упражнение №5

Сделайте выпад на правую ногу. При этом таз опустите немного вниз. Ладони, пальцами вверх, положите на крестец. Лопатки и плечи опущены. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте положение не менее 30 сек.Упражнение №6

В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Потом аккуратно отведите эту ногу в сторону. Зафиксируйте положение. Далее старайтесь отводить ногу, как можно дальше. Это упражнение удобней выполнять около опоры. Поменяйте ногу.Упражнение №7

В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ступни параллельны друг другу. Медленно разводите ноги в стороны, а корпус опускайте вниз. Стопы тоже должны разъезжаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Следите за ощущениями. Очень важно не перестараться, иначе можно повредить связки. 

Категория: Здоровье и Фитнес