Реальна причина ви не можете спати ночами

Опубликованно 29.01.2020 17:12

В Австралії, чотири в 10 людей не отримують достатньо сну, який, в свою чергу, впливає на їх настрій на наступний день.

Для деяких справа доходить до розладу сну, безсоння, але і для багатьох інших це з-за образу життя, такі як певна їжа і напої.

Коли справа доходить до їжі і сну, важливо знати, які продукти допомагають сприяти хороший нічний сон і, навпаки, тих, що ускладнюють осінь/спати.

Зв'язаний: як отримати кращий сон під час подорожі

ПРОДУКТИ І НАПОЇ, ЯКИХ СЛІД УНИКАТИ:

Це буде прийти, як не дивно – кофеїн.

Це з вашої післяобідній кави або дивовижний темний шоколад, продукти і напої, що містять кофеїн може заважати виробничої сну, стимулюючи свій розум і тримати його активним, каже Меделін Calfas, практикуючий фахівець в області інтегративної медицини, натуропат і дієтолог. "У свою чергу, це робить його дуже важко заснути і вимкнути", - сказала вона.

Наукового журналу поживних речовин, повідомляє австралійський дорослі борються з якістю сну в середньому дві чашки кави більше, ніж тих, хто не.

Кофеїн є великий тригер недосипання. Зображення: IStock Не

Ще один великий obstructor сон-це алкоголь.

МС Calfas сказав, у той час як деякі напої можуть змусити вас почувати себе сонними, і навіть допомогти вам заснути, типу не хороший сон, глибокий сон, який переміщує вас у фази швидкого сну і залишає вас почуття приємно і свіжої вранці.

"Навпаки, споживання алкоголю перед ліжком поганий, неспокійний сон і робить вас уразливими для яскравих снів, які залишають вас перевертається і відчуття, ніби тебе збила вантажівка Мак наступного ранку", - пояснила вона.

За даними ResSleep, як вживали алкоголь, метаболізується в цукор, підвищення рівня глюкози може викликати неспання, фрагментації сну.

"Так як алкоголь викликає зневоднення, ви можете також знайти себе бадьорим, жадає води", їхній сайт держави.

"З іншого боку, ще однією причиною проблем зі сном може бути повний сечовий міхур, який відбувається з алкоголем, так як це сечогінний."

Алкоголь-це ще один великий obstructor сну. Зображення: IStock Не

Цукор сказав, щоб бути пов'язано з поганим сном, за досягненнями у звіті з харчування, в тому числі збільшився вечірніх пробуджень.

“Гранола, мюслі і навіть смужки здоров'я часто завантажуються з цукром. Навіть якщо ці цукру з природних джерел, таких як фініки, мед або агави, організм перетравлює таких цукрів ж, як і рафінований цукор, так як знайшли в цукерках і тістечок. Результат? Ви як і раніше буде негативно впливати на ваш сон і боротися, щоб відчувати себе свіжим ранком," спеціаліст по снам, Олівія Arezzolo розповів новини.ком.АУ.

МС Calfas, який також є засновником оздоровчі групи, сказав, що ті, хто споживав велику кількість білка і/або жиру харчування перед сном може також страждати від потерпілого спати.

"Обидві ці покине вашу травну систему працювати понаднормово, щоб спробувати зламати вашу їжу, а тому, що ваш організм так зайнятий, намагаючись зосередитися на травлення, він не може робити те, що він повинен робити в той час, який просуває сон", - сказала вона.

Цукор сказав, щоб бути пов'язано з поганим сном, включаючи збільшився вечірніх пробуджень. Зображення: IStock Не

"Високе споживання жиру і заважає орексин, який є ще одним нейромедіатором, який відповідає за цикл сну і неспання," МС Calfas розповів новини.ком.АУ

Ті, хто бореться до сну слід також переглянути споживання гострої їжі перед сном.

"Чилі перед сном може викликати порушення травлення, печія і кислотного рефлюксу, які досить погано сам по собі, але в поєднанні з лежачи, що дозволяє шлункової кислоти, щоб досягти вище ваш стравохід і посилює відчуття печіння," МС Calfas пояснив.

Ті, хто споживають високим вмістом білка і/або жиру харчування перед сном може також страждати від потерпілого спати. Зображення: IStock Не

'ВИГРАШНУ КОМБІНАЦІЮ': ХАРЧОВІ ПРОДУКТИ/НАПОЇ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ПРОСУНУТИ СОН

Коли справа доходить до того, що ви повинні пити, це менше, безалкогольні напої і фруктові соки і ромашковий чай.

За даними молекулярної доповіді медицина, Ромашка містить з'єднання апігенін, який збільшує розслаблення і відчуття легкості.

"Пасифлора чай може допомогти збільшити ваш ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) виробництво, амінокислота, яка працює шляхом блокування/зменшення інших амінокислот і нейромедіаторів, які викликають стрес," МС Calfas сказав.

Продукти, які або виробляють, або містити будь-який з наступних – мелатонін, триптофан, серотонін, ГАМК та теанін – амінокислоти та нейромедіатори, які несуть відповідальність за розвиток та регулювання сну, за словами пані Calfas.

Ромашковий чай допомагає просунути сон. Зображення: IStock Не

"Деякі з цих продуктів включають вишні, граната, брокколі, огірки, оливки, виноград, індички, курки, шпинат, тунець, лосось, мигдаль", - сказала вона.

Дієтолог сказав, що його також необхідно приймати кальцію, такі як зелений горошок, окра, знежирені молоко і сир.

"Особливо ті молочні продукти, які містять триптофан (амінокислота) і кальцію", - сказала вона.

"Кальцій-це мінерал, який допомагає організму виробляти мелатонін, який отримує ваш організм в сон-стан готовності", - продовжила вона, додавши вітамін В6 також сприяє перетворення триптофану в мелатонін і допомагає регулювати рівень серотоніну.

НАЙКРАЩИЙ ЧАС, ЩОБ ПЕРЕСТАТИ ЇСТИ ПЕРЕД СНОМ

В залежності від ваших цілей, ви повинні залишити між три і чотири години між останнім прийомом їжі і перед сном, натуропат і дієтолог клінічної Мікаела Воробей радить.

"Це може зайняти близько трьох годин, щоб належним чином переварити їжу, так що якщо ви їсте занадто пізно, ваш організм буде перетравлювати, поки ти спиш, коли слід зосередитися на інші корисні процеси в організмі, які відбуваються, коли ви спите," пані Воробей розповів новини.ком.АУ.

Довговічність засновник Remedy повідомив, існувало безліч причин, чому ви повинні мати декілька годин простір між їжею і сном. тенденції в образі життя916

Категория: Еда