З'ясувалося: дієт, які дійсно працюють
Опубликованно 12.01.2020 05:45
Професор Сіднейського університету медицини та харчування Луїджі фонтану, чиї дослідження показали переваги довговічність посту, говорить занадто багато людей, що використовують дієти їсти шкідливу їжу протягом п'яти днів і думаю, що голодування протягом двох днів вирішує свої проблеми зі здоров'ям.
Він досі стоїть пост, але сказав, що останні дослідження показали, що ми робимо самі хворі їдять занадто багато білка, а замість цього необхідно правильно харчуватися весь час, навіть коли ми не постили.
Дві третини австралійців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, і як вони борються, щоб зберегти резолюції Новий рік, щоб схуднути Новини розслідування Corp на науку за дієт знайшла конфлікти тривають більш кращим способом, щоб схуднути.
Новина корп запитав провідний дієтолог і дієтолог доктор Розмарі Стентон огляд кращих і гірших дієт.
Емі Деверо з Мельбурну, які втратили вагу на загальне самопочуття дієта.
Детальніше:
Скільки цукру в малюка закуски
Які вікові групи стає товстий найшвидший
Скільки можна пити алкоголю
Доктор Стентон, який допомагав розробляти дієтичні керівні принципи національної охорони здоров'я і медичної ради, дали 5 і 2 Дієта вісім з 10 якщо дотримуватися правильно.
Вона набрала середземноморської дієти і в кишечнику КСИРО дієта — Як які заохочують більш високу модель вуглеводно — 10 з 10.
Навпаки, вона дала популярністю кето дієта — яка штовхає екстремально низьким вмістом вуглеводів і високого споживання жирів — всього лише один з 10.
Професор фонтану сказав, що він не підтримав знаменитий зараз 5 і 2 дієти, яка сприяє їсте нормально протягом п'яти днів й обмеження споживання калорій до 500-600 калорій на двох непослідовних днів посту, хоча він був натхненний його дослідження.
"Вони взяли деякі реальні дані, і вони зодягли його і поклав його разом з рецептами, які подобаються людям, і люди думають, що це чарівна куля, шкода, що не існує", - сказав він.
Професор фонтану сказав, в той час як ви можете втратити вагу шляхом обмеження видів харчових продуктів, не всі калорії рівні.
Дослідження Вашингтонського університету показали, коли люди їдять занадто багато білка їх інсулінорезистентності не покращує піддає їх ризику розвитку діабету, онкологічних захворювань і прискореного старіння.
Для підтримки здоров'я важливо обмежити споживання білка до 0,8 г на кілограм маси тіла, але більшість австралійців споживали 1,3 грама білка на кілограм ваги тіла, професор сказав фонтану
Д-р Стентон підтримує цю рекомендацію.
Дослідження професора фонтану знайшли періодичне голодування допомагає боротися зі старінням, клацаючи клітинки в режим обслуговування, тому вони виробляють менше відходів, ростуть і діляться повільніше, а сам ремонт кузова краще.
Карен Мадж успішно двічі втрачала вагу на загальне самопочуття дієта. Фото: Додається
Сама здорова дієта схожа на середземноморську дієту з великою кількістю цільних зерен, бобові, овочі, горіхи, насіння і фрукти, рибу два-три рази в тиждень і без м'яса один раз в тиждень, - сказав він.
Його остання порада дієти-харчуйтеся здоровою високого низкоуглеводная дієта чотири-п'ять днів у тиждень і швидко, за один або два дні їли тільки не крохмалистих овочів і дві столові ложки оливкової олії.
Для переговорів і заходів Маккой, акредитований практикуючий дієтолог CSIRO загалом здоров'я дієта сказав, що проблема з дієт вони тривали всього кілька тижнів, але для підтримки ваги потрібна повна зміна всього життя в їжі є.
Чим вище вміст білка в загальному здоров'я дієта допомагає контролювати апетит і покращує метаболізм, сказала вона.
Вона не забороняє будь-яких груп продуктів харчування, виробляє півкілограма на тиждень втрати ваги і дозволяє щодня гості можуть скуштувати келих вина або шоколад або чіпси. У середньому ті, хто дотримувався дієти втратила 6,2 відсотка їх ваги тіла.
Один з 10 австралійців купили книгу дієти CSIRO і 60 000 чоловік підписалися на онлайн дієта платформи, де вони увійти в систему і записувати їх ваги, натомість отримавши назад гроші, які вони витрачають на дієти.
Сказав д-р Стентон “будь-яка дієта, яка ріже кДж нижче, ніж ви зазвичай вживаєте призведе до втрати ваги. Однак, "ідеальна дієта це один ви можете слідкувати за життям", який містить поживні речовини ваші потреби тіла і здорових бактерій в кишечнику.
КОМЕНТАР Д-Р РОЗМАРІ СТЕНТОН З ДІЄТ'
Кето дієта набрала найгірше.
Кето Дієта – 1/10.
А кето дієта змушує організм перемикатися з використання глюкози в якості основного палива з використанням жирних кислот. Вона спрямована на 70-90 відсотків кілоджоулів виходити від жиру. Це означає, що такі продукти харчування, як вершкове масло (рекомендується для використання в каві), авокадо, кокосове, будь-якого виду масла або жиру, бекон, вершки, сир і горішки. Скромних кількостях продуктів з високим вмістом білка може бути включено, але не зерно, молоко, йогурт, фрукти (крім кількох ягід), бобові, картоплю або будь-які овочі з більш ніж мінімальним вуглеводів. Невеликі короткострокові дослідження показують хорошу втрату ваги, але немає жодних доказів довготривалих підтримання втраченої ваги.
Дієта використовується у дітей з певним типом епілепсії, але огляд 11 досліджень повідомляє, запор та інші порушення функції шлунково-кишкового тракту, а також довгострокові ризики для серцево-судинних захворювань і зниження мінеральної щільності кісткової тканини. Дослідження 2019 знайшли негативні зміни в кишечнику бактерій, з хорошою кишкової мікрофлори, зниження і тих, хто пов'язаний з несприятливим для здоров'я зростає.
Більшість людей вважають, що дієта Палео важко слідувати.
Дієта Палео – 2/10
'Сучасній' дієта Палео не подобалася їжа, наші предки вживали раніше сільське господарство з дикими тваринами і рослинами досить сильно відрізняються від існуючих сьогодні. Не було жодного шаблону їжу, тому що люди в різних частинах світу з'їла все, що було доступно. Поточна Палео дієта дозволяє м'ясо, рибу, птицю, яйця, горіхи і жири з м'яса, авокадо і кокосів, а також більшість овочів. Всі крупи, бобові, арахіс, молочні продукти, цукор, сіль, кава, оброблені харчові продукти і картоплю заборонені.
Обмеження виробляють дуже низкоуглеводная дієта, яка не призведе до втрати ваги. Проблеми пов'язані з високим вмістом насичених жирів і низьким споживанням кальцію. Типи харчових волокон також обмежені, і це може мати несприятливий вплив на корисні кишкові бактерії.
Більшість людей вважають дієта важко слідувати, і у нас немає довгострокових досліджень, що показують якісь пільги.
В 5:2 Дієта – 8/10 Якщо дотримуватися правильно.
Оригінальна книга носячи цей титул був написаний д-р Майкл Мозлі. У той час як дієта сказав, що нормально харчуватися протягом п'яти днів і обмежити себе поряд з постом рівні 500 ккал (2100 кДж) на дві окремі дні тижня, д-р Мозлі також попередив людей, щоб поїсти розсудливо з основних груп харчових продуктів на п'ять днів. До переваг цієї дієти належать її гнучкість. Він також допомагає тим, хто їсть так часто і так багато, що вони дійсно не знають, що голод відчуваю, що, коли вони відчувають почуття істинного бурчання в животі від голоду на їх "швидкий" днів, що вони були придатними. Дослідження показують, що люди, які слідують 5 і 2 дієта втрачає майже те ж кількість ваги, як ті, хто слідують більш структурований низьким кілоджоулі дієти. Якщо ви віддаєте перевагу 5 і 2 версії, тому це хороший вибір для вас.
Обкладинка книги повна колекція рецептів КСИРО. Для Даніела З Зручним Виїздом На Шосе. Поставляється
На набережній загальне самопочуття дієта – 9/10
Ця дієта заснована на виборі здорової білкової їжі, в основному ненасичені жири та вуглеводні продукти, які мають низький глікемічний індекс. Якщо продукти підібрані так, як зазначено в 12-тижнева програма, яка приходить з їжею пропозицій і рецептів дієти, будуть відповідати вимогам харчування, як і слід було очікувати від програми, розробленої дієтологами КСИРО по. Він доступний в 4 різних рівнях кілоджоулі, призначені для людей різного розміру і рівня активності. Всім учасникам пропонується вправа.
Недоліком є те, що на 12 тижні онлайн програми коштує $199. Однак, це повертається, якщо Дітер відповідає певним умовам. Моя єдина причина для вирахування моментом є те, що успішної втрати ваги-це на все життя, хоча, сподіваюся, ця 12 тижнева програма буде заохочувати здорові звички харчування і фізичних вправ, які будуть тривати набагато довше, ніж перші 12 тижнів.
Здоровий кишечник, дієтхарчування CSIRO д-р Тоні птах, доктор Майкл Конлон і переговорів і заходів Тейлор.
На набережній здоровий кишечник – 10/10
Ця дієта зосереджена на здоровому харчуванні для створення і підтримки здорової кишкової бактерії. Він не призначений конкретно для схуднення, але він може почати після його на зразок живлення, який повинен допомогти контролювати вагу. Докази випливає, що здорові кишкові бактерії можуть допомогти контролювати вагу, хоча дуже більше дослідження необхідні для того, щоб підтвердити цей аспект здоров'я. Розроблені дієтологами і дієтологи КСИРО вивчає здорових кишкових бактерій, книга має 85 рецептів та щоденних планів харчування, призначений для збільшення багатьох видів харчових волокон, необхідних для здорових бактерій в кишечнику. Як і всі поради від КСИРО, їжа корисних рослинних джерел і стійкий крохмаль, харчові волокна, а також джерела жирів, які в основному ненасичені. Книга також пояснює, чому здорові кишкові бактерії мають важливе значення. Це обов'язково треба читати, що хто-кето, палео або інших низьковуглеводних дієт.
Дієта DASH (дієтичні підходи до стоп гіпертонія) – 8/10
Призначений як дієти впродовж всього життя, щоб зупинити кров'яний тиск зростає, тире-це добре збалансований, з великою кількістю овочів і фруктів плюс цільні зерна, рибу, птицю і бобові. Низьким вмістом жиру і низьким вмістом солі, молочних продуктів, а також у невеликих кількостях несолоні та нежирні сорти м'яса. Додала цукор, жири, алкоголь і будь-які продукти з додатковою солі обмежена. Хоча розроблений, щоб допомогти приборкати високий кров'яний тиск, Дослідження також показують, що тире-це, швидше за все, призведе до втрати ваги. Я даю йому більш низький рейтинг, ніж Середземноморська дієта, оскільки його правила жорсткіші і тому вона може бути трохи менш зручні для життя.
Середземноморська Дієта 10/10
Це виходить з принципів традиційної дієти в середземноморських країнах і дієта для життя. Немає єдиної середземноморської дієти, однак термін являє дієти різних країн Середземномор'я, які мають широкий спектр овочів (завжди присутній у два прийому їжі кожен день, і часто всі три страви), бобові, фрукти, горіхи і насіння, трави та спеції, зернові (як правило, в основному цільних зерен, таких як пшениця чи ячмінь (в tabouli або інших нешелушеной пшениці страви або хліб, рибу та інші морепродукти, сир і йогурт (обидва кисломолочних продуктів з унікальними поживними властивостями), яйця, і оливкова олія як основний жир. М'ясо включений, але не кожен день. Продукти, багаті і солодкі елементи зберігаються для свят і особливих випадків.тенденції в образі життя359
Категория: Еда