Как правильно бегать: основные ошибки новичков
Опубликованно 23.10.2019 18:30
Казалось бы, ну что может быть проще, чем занятие бегом? Надела спортивный костюм, кроссовки, музыку в уши и побежала. На самом деле, из-за такого подхода 70% начинающих бегунов получают травмы, и перестают заниматься спортом. Давайте разберемся с основными ошибками новичков и будем их старательно избегать!
Бег, как вид тренировок и способ поддерживать организм в форме, становится все более популярным среди женщин. Кроме того, что бег приносит очевидную пользу — сброс лишнего веса и укрепление тела, в последнее время он стал еще и очень модным видом спорта. Сейчас регулярно проводятся марафоны, благотворительные забеги и различные беговые активности, на которых можно проявить себя и познакомится с единомышленниками.
Лучше всего учиться на чужих ошибках, поэтому вот вам пример самых распространенных ошибок среди новичков, которых можно избежать.Высокая интенсивность тренировок
Многие новички стараются уже на первых тренировках побить все мыслимые и немыслимые рекорды. В результате, вместо настоящих результатов в будущем, они получают растяжение, переутомление и недовольство собой.
Не гонитесь за быстрыми результатами, начинайте тренировки с небольших дистанций и недолгих забегов. Напишите себе программу тренировок с постепенным увеличением нагрузок, следуйте ей и прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете постепенно развить скорость и выносливость, и добиться значительных результатов.Подражание опытным спортсменам
Бывает так, что начинающий бегун тренируется на стадионе, где бегают спортсмены с гораздо большим опытом. Чтобы не выглядеть в их глазах слабым, спортсмен-любитель увеличивает нагрузки и скорость, что, чаще всего, имеет негативные последствия (см. выше).
Если вы боитесь показаться кому-то слабой и нелепой, тренируйтесь одна. Выбирайте непопулярное время и маршруты, чтобы не столкнуться с другими бегунами. Например, бегайте рано утром в парке, свежий воздух и отсутствие людей благотворно скажутся на вашей тренировке и настроении. Чрезмерная частота тренировок
Ежедневные изматывающие пробежки совершенно точно не станут гарантией высоких результатов, скорее всего, они приведут к переутомлению и выгоранию. Тренировки перестанут приносить удовольствие, а все, что делается без удовольствия, не приносит никакой пользы для организма.
Читать также Как заставить себя заниматься спортом: тренировочные программы на смартфон
Не забывайте устраивать себе выходные дни и заниматься восстанавливающим бегом. Это легкая тренировка, которая позволяет организму "прийти в себя" и аккумулировать силы. Отключите измерительные приложения, не смотрите на часы, просто бегайте, пока хочется.Неправильный выбор обуви
Не все кроссовки и кеды подходят для занятий бегом. Модные и красивые модели можно надевать на встречи с друзьями или для походов за покупками, но никак не для серьезных тренировок.
Если вы решили серьезно заняться бегом, купите хорошие спортивные беговые кроссовки. Это станет выгодной инвестицией в вашу спортивную жизнь. Игнорирование сигналов организма
Нельзя заниматься, если что-то болит — это правило работает в любом виде спорта. Даже небольшие болевые ощущения могут быть сигналом к серьезной проблеме, например, к повреждениям связок и сухожилий.
Очень важно прислушиваться к своему организму и научиться отличать крепатуру от настоящей боли.
Если вы еще только начинаете бегать, ориентируйтесь на среднее время тренировки около 10-15 минут, через пару недель, при условии хорошего самочувствия, можно дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3-5 минут. Если же сочетать пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.
Подойдите к бегу серьезно, не переусердствуйте с тренировками, занимайтесь регулярно, и тогда бег будет приносить вам только радость и удовольствие!
Читайте также: Как правильно тренировать мышцы пресса?
Summer photo created by valeria_aksakova - www.freepik.com-->
Live Journal
Facebook
Категория: Здоровье и Фитнес