Кава дійсно впливає на ваш сон?

Опубликованно 01.10.2019 06:51

Так що кава дійсно впливає на ваш сон?

За словами д-ра Адам Карр, голова кави наука і дослідження в семи милях ростери кави, воно може вплинути на те, як люди сплять, але як саме він діє, залежить від толерантності кожної людини до кофеїну.

"В середньому, люди беруть близько п'яти-шести годин, щоб ліквідувати половину кофеїну всередину (тобто період напіврозпаду)," доктор Карр сказав.

По темі: любителі чаю ризикують ковтання пластик

По темі: бухгалтерам заощадити на пиво, викинувши на винос кави

"Деякі люди, як було показано, щоб взяти як мінімум дві години, щоб за 16 годин."

Ті, хто споживають кофеїн рідше, тому можете бути в змозі терпіти його менше.

Він також доходить до генетики, але якщо вам цікаво, чому ваш родич може впоратися зі своїм кави прямо перед сном і ви не можете, тому що у них виробилася стійкість.

"Деякі люди мають генетичну терпимість природно, однак, люди можуть почати будувати толерантність до кофеїну залежить від того, коли і скільки вони п'ють його," сказав д-р Карр.

Два дослідження, опубліковані в (2001) американський журнал клінічного харчування показали, що люди, які регулярно вживають каву, можна подолати деякі побічні ефекти кофеїну, в тому числі сечогінну дію (потрібно ходити в туалет).

Деякі люди можуть випити кілька чашок кави в день і практично не відчувати наслідки в той час як інші мають проблеми зі сном. Але чому?

КРАЩИЙ ЧАС ДЛЯ ПИТТЯ КАВИ

За даними Міністерства оборони США в журналі дослідження сну, після аналізу даних, в тому числі сну, втрата викрійки і стимулюють його фармакологічного впливу, встановлено, що, в середньому, універсально найкращий час, щоб випити кави, щоб максимізувати продуктивність і мінімізувати сонливість в 10 ранку.

"Тим не менш, вашої індивідуальної переносимості та мінливості може змінюватися в залежності від ваших генів і скільки ви споживаєте, і коли," доктор Карр, який також має докторську ступінь в області хімічного машинобудування, розповів новини.ком.АУ.

У доповіді Національного хороший кави 2019 підтвердив, що майже 90 відсотків усіх кави по всій країні користуються полудня.

"По всій країні, Тасманія кавомани п'ють каву, а 55 відсотків-п'ють три або більше чашок в день", - сказав прес-секретар Делонжи.

"За ними слідують Південна Австралія (46 відсотків) з тим, хто в Новий Південний Уельс витрачати більше грошей на каву (21 відсоток) витрачає $10 або більше в день, потім на другому місці за вікторіанці на 18 відсотків."

СКІЛЬКИ КАВИ МОЖНА ЦЕ ПОГАНО ДЛЯ ТЕБЕ

Немає жодних сумнівів, австралійці люблять свою каву — насправді, австралійський ринок кави є одним з найбільших у світі, досягнувши річний дохід яких перевищує $США1.4 млрд ($А2.7 млрд) в 2017 році.

Згідно зі звітом кавоварку De'longhi, ми залишаємося кава-люблячий народ з 91 відсотка австралійського населення п'є каву.

Але, скільки це занадто багато?

"Недавнє дослідження в Австралії група опублікувала в клінічній електрофізіології, показали, що ніяких негативних ефектів на серцево-судинну систему (серцеві аритмії/тахікардії) був досвідченим пити до 10 чашок в день", - сказав доктор Карр.

Генетика та толерантність відіграє велику роль, на думку експертів.

"Я не впевнений, що я зможу пити так багато, але приємно знати, що це займає багато, щоб бути набагато гірше для вас."

За словами англійською, кофеїн передозування зазвичай включає в себе високі дози кофеїну приймати у формі порошку або пігулок, не включаючи напої

"Це дуже важко отримати, що багато кофеїну, коли ви п'єте напої з-за часу це бере, щоб випити їх словами," Дженніфер Темпл, к. м. н., доцент фізичні вправи і харчування науки в університеті Буффало Школи громадської охорони здоров'я і медичних професій, розповіли англійською.

На токсичних рівнях — особливо при прийомі протягом короткого часу — кофеїн може почати викликати ряд неприємних побічних ефектів: головний біль, нудота, блювання, дратівливість, він повідомив.

Доктор Карр сказав, що є цілий ряд великомасштабних лонгітюдних досліджень на профілактичні та захисні властивості кави проти недоумства, хвороба Альцгеймера і хвороба Паркінсона.

"Крім цього, крім того, було показано, що когнітивні функції, загальний стан здоров'я та інші захисні властивості кави (в тому числі в якості антиоксиданту), потрібно від двох до п'яти чашок кави в день".

НЕ ПИТИ КАВИ ДІЙСНО ДОПОМОЖЕ ВАМ СХУДНУТИ

Д-р Карр пояснює, що кава містить кофеїн і ніацин (вітамін В3), який може як допомогти спалювання жиру під час тренувань.

"Причина, по якій це працює, полягає в тому, що кофеїн провокує організм спалювати жир для отримання енергії, а не сахаров, стимулюючи гормон чутливої ліпази і пригнічуючи активність фосфорилази глікогену". “На думку багатьох опублікованих робіт, у тому числі одна у журналі з поточної нейрофармакології, людині потрібно близько 5 мг кофеїну на кг маси тіла, щоб випробувати це. Для когось на зразок мене, це близько двох подвійний еспресо".

Він сказав, проте, вона ефективна тільки при використанні в поєднанні з фізичними вправами.

ЯК ОТРИМАТИ ІДЕАЛЬНИЙ ЧАЙ

Традиційно, окріп була думка спалити кави, проте за словами доктора Карра дослідження, засноване на реакції Кінетика моделювання, потрібно як мінімум три тижні, щоб почати "гарячий" кави.

“Скоріше, це ймовірно, що чим гаряче вода над витягує гіркі речовини кави, можливо, в результаті пори набряк із-за присутності пара. У будь-якому випадку, баланс смаку, як правило, не так добре, над 96C."

Він вважає, що свіжий кави повинні бути зроблені з водою від 91 до 96C.

Свіжий кави повинні бути зроблені з водою між 91 і 96C, за даними кавового гуру, д-р Адам Карр семи миль кави.

ТРИВОЖНА ЕКОЛОГІЧНА СТАТИСТИКА

Техніко-економічне обґрунтування 2016, проведеного австралійської некомерційної організації Планета Ковчег знайшли, що майже 2800 тонн відпрацьованої кавової гущі відправляються кожен рік в одному тільки Сіднеї на смітник — з пластиковими відходами від кавових чашок обліку на пучинистих 60 000 кг Австралія звалище щорічно.

Кавомолки кави був серед п'яти провідних обжарщиков, щоб об'єднатися з Фондом Планета Ковчег середу на судовий процес, який спрямований, щоб відвернути залишків кави з звалища і перепрофілювати їх в інноваційні і високі вартістю використання.

Через суд, були зібрані і модифіковані понад 13 тонн відпрацьованої кави, що еквівалентно більш 550 000 чашок кави врятував від звалища. Результатом стала економія понад 8,5 тонн еквівалента вуглекислого газу.

Спеціальності кави ростери вже зараз виділив додаткові асигнування на 12-місячної програми досліджень і розробок, здійснюваних промисловості і планету ковчег, щоб придумати довгостроковій рішення для великого обсягу кавових відходів, вироблених в Австралії.

За даними планету Ковчег, кожні 30 секунд в Австралії 50,000 одноразові кавові чашки стають звалища.

У глобальному масштабі, речі виглядають краще, або. Вважається, що кава 500 мільярдів чашок випускаються кожен рік, і якщо вони були складені з кінця в кінець, вони б обернути навколо світу 1360 разів.тенденції в образі життя441

Категория: Еда