Чи голодування допомогти вам втратити вагу?

Опубликованно 19.09.2019 17:09

Ґрунтуючись на ідеї періодичне голодування, 5:2 дієти незмінно популярний, так як він був вперше представлений у Великобританії в період з 2010-х років.

ЩО ТАКЕ 5:2 ДІЄТА?

У дієта 5:2 (Швидка дієта або менш широко відомо) заснований на концепції переривчастого голодування і, як стверджує дієтолог Рік Хей, просто слідувати.

"Це просто п'ять днів на тиждень ви харчуєтеся як завжди, але коли я кажу, що звичайно це не означає, що піца і кока-колою," автор анти старіння харчування і фітнес-план, розповів новини.ком.АУ.

"Потім двох інших днів, які не повинні бути поспіль, ви обмежені в п'ять, шість, сім сотень калорій, залежно від режиму, якого ти переслідуєш".

Д-р Майкл Мослі вперше ввів уявлення про їжу сувора дієта два дні в тиждень на 2012-серіал каналу BBC наука показують, Горизонт, рекламували його як "дивно простий" спосіб включення періодичне голодування у ваше життя.

По темі: Що таке вегетаріанська дієта?

Швидка дієта доктор Майкл Мослі.

5:2 дієти книга Кейт Харрісон

Розширюючи свою роботу на періодичне голодування, представлені на горизонті, д-р Мослі випустив книгу Швидка дієта в січні 2013 року, повідомляє Бі-бі-сі гарне харчування.

Всього місяць тому журналіст Кейт Харрісон опублікованов дієта 5:2 Книга , і з тих пір дієта є одним із самих популярних варіантів для людей, що намагаються схуднути.

Як д-р Мослі і МС Гаррісон версії, людина з'їдає, як правило, протягом п'яти днів, а потім обмежує їх споживання калорій протягом двох днів, або 600 для чоловіків і 500 жінок.

По калорійності-обмеження днів більшість людей або з'їсти дві страви замість трьох або скоротити інтервал часу, в якому вони їдять, звідси й посилання на періодичне голодування.

5:2 ДІЄТА ПЕРЕВАГИ

Одним з найважливіших переваг 5:2 дієта, що це легко слідувати, і підходить для більшості дорослих, щоб зробити, Р-н Хей сказав.

"Я думаю, це дійсно хороша одна для жінок і чоловіків у віці від 40, які, можливо, перепробували багато дієт і не спробував цього ... це моя категорія, але насправді це досить повсюдне дієта, щоб я був щасливий для тих, хто старше 18 років, щоб спробувати його," сказав він.

“Якщо ти не на дієті і підрахунку калорій сім днів в тиждень це робити, тому що ви тільки повинні вважати їх два рази в тиждень ... він гарний і для чоловіків. Чоловіки не люблять сильно заморочуватися про дієти, вони просто хочуть, щоб це було легко."

Р-н Хей сказав, що 5:2 дієта або яка-небудь інша форма періодичного голодування був також хороший вибір для людей, охочих схуднути, або може підтримувати втрату ваги протягом тривалого періоду.

По темі: це ідеальний щотижневі тренування?

Д-р Майкл Мослі придумав дієту в 2012 році.

“Я думаю, це дуже важливо, щоб змішати його вгору. В 5:2, ймовірно, буде одним з найбільш легких для підтримки довгостроковій перспективі, якщо ви продовжуєте отримувати дозволи", - сказав він.

“Це хороший спосіб після того, як ви втратили вагу, щоб зберегти його. Є ще альтернативний-розвантажувальний день, де люди роблять чотири, три, один (днів обмежувальних калорій) і все таке, і вони, здається, отримують результати. Це один з моїх улюблених, тому що це досить просто".

Коли справа доходить до користі для здоров'я, р-н Хей сказав, що були дослідження, які припустили, періодичне голодування, такі як те, що було зроблено в 5:2 Дієта було вигідно, щоб допомогти знизити рівень інсуліну і поліпшити здоров'я серцево-судинної і холестерину.

Однак, в 2017 дослідженні, опублікованому в Журналі Американської Медичної Асоціації виявили, що періодичне голодування дієти, такі як 5:2 не допомогти людям втратити більше ваги в порівнянні з тими, хто обмежений калорій в день.

По темі: Як втратити 2 кг за тиждень

5:2 дієти породила багато планів харчування і рецепти, з моменту її створення.

5:2 ДІЄТА МІНУСИ

Після 5:2 дієта вимагає багато планування для розвантажувальних днів, і ті высоконапряженных робочих місць слід побоюватися не маючи поста припадають на відпочинку, Містер Хей попередив.

"Якщо ваша робота дуже проходити прискореним темпом, будьте обережні на тих двох днів, тому що якщо ви не правильно харчуєтеся здорової wholegrains і дійсно здорове харчування на ці два дні, щоб живити свій мозок, я виявив, що люди можуть зробити дуже Спейсі, дуже паморочиться голова, дуже розсіяна, так що я би, що обережність тут, а також," сказав він.

Людина також повинна усвідомлювати не тільки підрахунок калорій і потрібно ще переконатися, що вони їдять "різнокольорові" страви з великою кількістю овочів.

"Це різноманітність, а не просто зосередитися на порожні калорії, тому що ви можете мати круасани на сніданок, а це 120 калорій або 150, або ваш вибір, можливо, був зелений коктейль з рослинній основі протеїнового порошку," Р-н Хей сказав. "Я думаю, люди повинні вибирати мудро ці калорії на два дні".

Як і у більшості дієт, які передбачають обмеження калорійності це, ймовірно, не підходить для вагітних або годуючих жінок, а також дітей.

"Я думаю, що ви повинні бути обережні, якщо ви вагітні, це не те, що я роблю, якщо ви годуєте грудьми," Містер Ай.

"Я б не робив це з підлітками та дітьми, якщо ви вели спостереження за ними і, ймовірно, також якщо ви вже недовага, що, ймовірно, не для вас".

Найголовніше, що р-н Хей сказав, щоб поїсти, що ви хочете на п'ять днів без обмежень в розумних межах.тенденції в образі життя416

Категория: Еда