Диета Дюкана: вкусное меню на первые 7 дней

Опубликованно 09.08.2019 01:21

Диета Дюкана — не просто диета. Это — настоящая система питания, которая не только убирает лишние килограммы, но и меняет представления о еде. Читай детальное семидневное меню диеты Дюкана на первом этапе Атака в нашем материале. 

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов с белком. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности. 

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат. 

Первый этап диеты Дюкана называется Атака. Собственно, в его период производится основная война с лишним весом. Это — очень экстремальная неделя, в рамках которой разрешено употребление только белковых продуктов. Хочется сразу отметить, придерживаться данного этапа диеты можно исключительно в течение 7 дней. Более длительный срок грозит рядом заболеваний.

На этапе Атака в пищу могут входить: нежирные молочные продукты, морепродукты, яйца, мясо (нежирные сорта). Ограничений по употребляемой пище в течение дня нет. Ты можешь кушать столько, сколько тебе хочется. 

Не стоит употреблять больше 2 яиц в день, поскольку яичные желтки влияют на холестерин. Белки можно кушать без ограничений. 

Можно смело использовать специи, чтобы создавать различные вкусовые нотки в блюдах. Что касается жидкости, ежедневно нужно выпивать 1,5 литра жидкости (кофе, травяной и зеленый чай, молоко низкой жирности, диетическая кола, вода).

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей. Их можно добавлять в запеканки, печь лепешки или обогащать ими кефир. Это обязательное условие диеты, чтобы дать организму возможность нормально функционировать.

Читать также Лучшая диета для беременных: формируем рационДиета Дюкана: меню на первые 7 дней

ПонедельникЗавтрак:кофе, яичница с курицей.Обед: рыбные котлеты, йогурт.Полдник:творожная запеканка.Ужин: запеченная рыба.ВторникЗавтрак: хлебцы из отрубей и нежирный сыр.Обед: рыбный суп.Полдник: творог, кефир.Ужин: запеченное мясо.

 Для приготовления хлебцов тебе понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешай их и запеки в духовке. Среда Завтрак: омлет.Обед: суп с мясом.Полдник: сырники.Ужин: тушенные морепродукты.ЧетвергЗавтрак: блинчик из отрубей с творогом.Обед: куриные котлеты.Полдник: творог, йогурт.Ужин: мясо, запеченное с плавленным сыром.Пятница 

Завтрак: творожная запеканка.Обед: уха с овсяными хлебцами.Полдник: молоко.Ужин: котлеты.Суббота Завтрак: варенные яйца и хлебцы.Обед: суп с фрикадельками.Полдник: творог, кефир.Ужин: запеченная рыба.ВоскресеньеЗавтрак: омлет. Обед: тушенная рыба.Полдник: творог, кефир.Ужин: куриный шашлык.

Помни, на диете Дюкана нет ограничений в порциях. Ты можешь кушать столько, сколько хочется. Главное, не испытывать голод и кушать только любимые продукты. Например, если ты не любишь яйца — замени их на мясо или творог. 

Читайте также: Пять диет, которые стоит попробовать этим летом-->

Live Journal

Facebook

Категория: Здоровье и Фитнес