Номер один помилка, яку ви робите на сніданок

Опубликованно 14.06.2019 10:45

Хліб

Питання з нашими тости замовлення, яка суттєво змінилася в останні роки. Типовий порядок тостів виливається у масові скибочки білого або турецький хліб, з докорами поширене, як правило, маргарин і солодку посипання, наприклад, варення або мед. Рафінованої білої муки ці товсті хліб-релізи швидко глюкозу в кров, в результаті великої кількості інсуліну теж випускають, щоб зберегти рівень глюкози в крові контролюється. Високі рівні інсуліну, з плином часу, пов'язані з збільшенням ваги, голоду і переїдання.

Типовий служити в турецькій тост містить 60-80г вуглеводів, що еквівалентно до чотирьох скибочок звичайного хліба, в той час як великі скибочки хліба на заквасці може містити вдвічі вуглеводів стандартна порція тостів ви хотіли приготувати в домашніх умовах. З цієї причини пропуск в Туреччині повністю на користь дрібних шматочків цільнозернові або житня закваска-це ідеал. Або ще краще заощадити трохи грошей і приготувати тости в домашніх умовах за допомогою невеликих скибочки цільнозернового хліба, які містять тільки 20-30г вуглеводів на два шматочки.

Інший варіант, який стає все більш помітним, є новим, більш низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка хліб. З щільно упакованих зерен і насіння і мінімальної обробки борошна, цей хліб може містити як мало, як 5 грамів вуглеводів на дві часточки і є набагато зручнішими поживно для заповнення, з підвищеним вмістом харчових волокон тост варіант.

Начинки

Для багатьох з нас, наш тост-навіть не коштує, якщо вона не капає в олію, але реальність така, що, коли ми купуємо наші тости від додому розкид, швидше за все, буде сильно оброблені маргарин, чим дорожче, менше оброблених маслом. Виготовлено з рафінованого рослинного масла, маргарину пропонує нічого позитивного за поживністю до раціону харчування поганої якості жиру у відносно великих кількостях завдяки деспотична поширення в кафе.

Іншими популярними начинками, включаючи варення і мед, потім додати безліч додаткових цукрів, які, як правило, йдуть з цукром приспати на пару годин пізніше. На жаль, народного улюбленця Веджимайт не набагато краще. Набита солі, він не містить білка і є спільною лише з докорами вершкового масла або маргарину.

Легко перейти на Веджимайт.

Ключ до одержувати ваш тост замовлення на право, щоб переконатися, що ваш вибір топпінг містить деяку кількість білка. Додаванням яєць, копченого лосося, нежирної шинки, індички або сир допоможе сповільнити травлення і зберегти ваші рівні крові контролюється крізь ранкову глюкозу, в той час як натикаючись якістю харчування сніданок. Якщо ви не бідними, 100 відсотків гайка спреди, простий скибочку сиру або жирів, що містяться в авокадо та інші багаті поживними речовинами вибір, який покращить якість вашої сніданок тост і допомагають тримати вас ситими до обіду.

ІДЕАЛЬНИЙ ПОРЯДОК

Роблячи свій тост будинку, ймовірно, заощадить вам як мінімум 200 калорій на день і багато доларів. Тут ви можете контролювати тип хліба і пропустити спреди на користь живильної і багатою начинки білком, такими як авокадо, яйця і копчений лосось. І якщо єдиний для вас варіант-це замовити свій тост, опт для невеликих скибочки цільнозернового хліба або закваски, не варіант, масло або маргарин і витратити трохи більше на сир або авокадо.

Категория: Еда