Правильное питание: детальное меню на 5 дней

Опубликованно 06.06.2019 04:33

Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и тотальное варенное брокколи представляются при упоминании о правильном питании. Для того, чтобы убедить тебя в обратном, редакция ХОЧУ.ua разработала детальное правильное меню на 5 дней.

Правильное питание может быть не скучным. Так, если детально изучить этот вопрос, можно понять, что питаться здорово — это не означает, что весь остаток своих дней тебе придется есть варенное брокколи с морковкой, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Правильное питание предполагает под собой употребление здоровых продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность. Но это может быть вкусно и разнообразно.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: МЕНЮ

Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Да, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Но готовить, все равно, придется. Ровным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питания. 

Читать также: Звездная диета: как худеет Камерон Диаз

Так, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у тебя с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помни, главное привило правильного питания звучит так — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограмм и поможет в короткие сроки получить результат от занятий в зале или домашних тренировок.Первый день

Завтрак:овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).

Второй завтрак:йогурт.

Обед:рыбный суп. 

Полдник:фрукты.

Ужин:запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса. Второй день

Завтрак:омлет с сыром и зеленью.

Второй завтрак:молочный коктейль с бананом. 

Обед:говядина с гречкой.

Полдник:творог с фруктами.

Ужин:тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).Третий день

Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) - 2 шт. 

Второй завтрак:салат из помидоров и Феты. 

Обед:паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).

Полдник:фрукты.

Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).Четвертый день

Завтрак:оладьи из серой муки с фруктами - 3 шт.

Полдник:кефир.

Обед:рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).

Полдник: фрукты с творогом.

Ужин:омлет с сыром и грибами.Пятый день

Завтрак:рис с изюмом.

Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе). 

Обед: запеченный картофель

Полдник:йогурт и фрукты.

Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Если ты планируешь придерживаться принципов правильного питания, откажись от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирай без красителей. Также не забудь пить воду в достаточном количестве.

Твитнуть -->

Live Journal

Facebook

Twitter

Категория: Здоровье и Фитнес