Вчені розповіли, як часто повинні рухатися літні жінки

Опубликованно 30.05.2019 03:30

МОСКВА, 29 травня – РІА Новини. Медики з Гарварду і Японії радять літнім жінкам здійснювати близько семи тисяч кроків на день для підтримки здоров'я серця і судин у максимально хорошому стані. Рекомендації вчених були опубліковані у журналі JAMA Internal Medicine.

"Пройти десять тисяч кроків на день – задача, яка відлякує багатьох жінок у віці. Ми показали, що навіть невелике збільшення фізичного навантаження помітно знижує ймовірність передчасної смерті серед представниць слабкої статі. Можна сказати, що кожен "зайвий" крок буде корисним для вашого здоров'я", — зазначає І-мінь (I-Min Lee) з Гарвардського університету (США).

Хвороби серця і судин, а також інсульти і різні форми старечого слабоумства є сьогодні однією з головних причин смерті людей у країнах першого світу, і одним з головних пунктів у витратах охорони здоров'я служб цих держав.

За поточними оцінками ВООЗ, приблизно 75 мільйонів жителів Землі будуть страждати від таких проблем до 2030 року, з-за чого сьогодні вчені активно вивчають те, як розвиваються ці хвороби, і намагаються знайти спосіб знизити ймовірність їх придбання в літні роки життя.

9 травня, 16:00Вчені з'ясували, як негативні емоції впливають на життя літніх людей

Сильніше за все, як показують останні спостереження, з ними пов'язані три речі – дієта, наявність шкідливих звичок і способу життя. Як правило, вживання жирної і шкідливої їжі в рази підвищує ймовірність розвитку хвороб серця і мозку, а заняття спортом і відсутність шкідливих звичок, навпаки, різко знижують шанси на їх придбання.

Останні два чинники сьогодні викликають масу суперечок серед вчених і обивателів, так як поки не зрозуміло, де починаються благотворні ефекти від фізичних навантажень або відмови від алкоголю і тютюну, і де вони закінчуються. Виробники фітнес-трекерів і прихильники здорового способу життя рекомендують здійснювати близько 10 тисяч кроків на день, що вкрай складно дотримуватися багатьом літнім людям.

Чи і її колеги перевірили, чи дійсно це так, скориставшись результатами великомасштабних спостережень, які вони проводили в рамках проекту women's Health Study c 1993 по 2004 рік.

Спочатку гарвардські медики намагалися зрозуміти, як невеликі дози аспірину і вітаміну E будуть впливати на здоров'я серця і судин приблизно сорока тисяч жінок у віці від 45 років і старше. Половина учасниць цього проекту не тільки приймала обидва препарату, але і стежила за своїм здоров'ям, у тому числі за рівнем фізичної активності, за допомогою спеціальних браслетів-акселерометрів.

Автори статті скористалися цією інформацією для того, щоб "намацати" верхню і нижню межу благотворної дії спорту та інших навантажень на організм жінок у віці. У цьому їм допомогло і те, що середній вік учасниць WHS був досить високим – він становив 72 роки, із-за чого кілька сотень жінок померло в той час, коли вони носили браслети.

Зіставивши кількість кроків у живих і померлих учасниць експерименту, вчені змогли обчислити мінімально допустимий і оптимальний число кроків, максимально покращує стан серцево-судинної системи.

25 березня, 16:42Біологи викрили незвичну зв'язок між довголіттям і гормонами

Як виявилося, перші позитивні ефекти від ходьби з'являлися на позначці близько 4,4 тисячі кроків у день. У такому разі ймовірність загибелі жінок ставала нижче, ніж в середньому по країні. Ризик передчасної смерті падав до позначки в 7500 кроків, падаючи на 15% на кожну тисячу рухів, після чого він залишався приблизно однаковим незалежно від рівня навантаження на організм.

Все це говорить про те, що для досягнення максимального ефекту не обов'язково робити десять тисяч кроків на день. Як сподівається, що це відкриття допоможе всім літнім жінкам, не впевненим у своїх силах, активніше займатися спортом і підтримувати себе у формі.

Категория: Новости