«Риск развития остеопороза»: Медики рассказали к чему приводит вегетарианская диета

Опубликованно 10.04.2021 04:45

Oстeoпoрoз — этo зaбoлeвaниe, xaрaктeризующeeся пoстeпeнным снижeниeм плoтнoсти кoстeй, кoтoрoe являeтся нaибoлee чaстoй причинoй пeрeлoмoв кoстeй у пoжилыx людeй. Вo всeм мирe oстeoпoрoз стaнoвится всe бoлee рaспрoстрaнeнным, и дaнныe зa 2011 гoд пoкaзывaют, чтo кaждaя трeтья жeнщинa и кaждый пятый мужчинa вo всeм мирe страдают переломом изо-за остеопороза в возрасте постарше пятидесяти лет. Хотя сам по себе по себе остеопороз мало-: неграмотный опасен для жизни, повторные переломы могут навести к ряду осложнений и сильно подействовать на качество жизни.
Пропитание — один из важнейших факторов, способных отвратить или хотя бы заморозить процессы, приводящие к остеопорозу. Серьезно знать, что мы можем занести большой вклад по профилактике бери будущее, а не только позднее, когда плотность нашей костной текстиль уже начала уменьшаться. Разнообразная режим с адекватным потреблением витаминов и минералов, ежедневные примеры и отказ от курения — сие три профилактические меры, которые могут с полной отдачей снизить риск развития остеопороза в паче позднем возрасте.
С точки зрения достаточного потребления необходимых питательных веществ вегетарианцы и веганы являются особенно уязвимой группой, ибо им часто не предостаточно витамина B12 и, в частности, кальция. Пара элемента необходимы для здоровья костей, и их повреждение, помимо прочего, оказывает значительное движение на снижение плотности и увеличение хрупкости костей. Исследования показали, в чем дело? веганы, в частности, часто имеют бесстыдный уровень витамина D и цинка, которые опять же входят в список питательных микроэлементов, участвующих в нормальном строительстве костей и поддержании здоровой их структуры.
Подалее наиболее важные питательные вещества интересах здоровья костей и их базовые вегетарианские и веганские библиография.
— Медь: цельнозерновые, бобовые, орехи, суперэлита, грибы, авокадо.
— Цинк: молочные провизия, яйца, пшеница, цельнозерновые провизия, бобы, семена, орехи, черная северный виноград.
— Фосфор: молочные продукты, цельнозерновые, орехи, суперэлита, соя, бобовые, авокадо, овощь.
— Кальций: молочные продукты, баксы листовые овощи, брокколи, орехи, соя, квиноа.
— Калий: молочные продукты, плоды, овощи, бобовые.
— Магний: злаки, баксы листовые овощи, бобовые, орехи, пряности, бананы, какао.
— Марганец: цельные зерна, орехи, мовра, капуста, шпинат, авокадо, ананас, земляника мускатная.
— Протеин: молочные продукты, яйца, крупы, бобовые, суперэлита, орехи (для веганов + злаки).
— Витамин B12: молочные пища, яйца.
— Витамин С: фрукты и пикули, особенно черная смородина, бибрих перец, перец чили, творческий беспорядок, киви, брокколи, клубника, апельсины и ананас.
— Витамин D: яйца, зародыш.
— Витамин К: зеленые листовые овощь, петрушка, брокколи, цветная двулетник, авокадо, киви, виноград.
Адекватное издержки витамина B12 для веганов — самая большая заковырка, поскольку он содержится офигенно в продуктах животного происхождения. Некоторые люди виды соевого и другого растительного семя и злаков обогащены витамином B12, а и кальцием и витамином D. В соответствии с рекомендациями в области веганской диете веганам рекомендуется относиться витамин B12 в виде пищевых добавок.
Достаточное объем витамина D может быть снабжено регулярным воздействием солнечных лучей, яко как организм способен производить достаточно витамина D самостоятельно близ нужном воздействии УФ-лучей. Ежедневные потребности в этом витамине совсем нечего делать удовлетворяются, если лицо и шуршалки открыть для солнца в 15 минут (зимой одну каплю дольше). Не будем разучиваться, что летом опасно загорать с 11 задолго. Ant. с 16 часов!

Категория: Спорт